Ajattelin kerrankin tarjoilla myös palauttavan viikon ohjelman kun yleensä blogeissa pullistellaan sillä että kuinka paljon on tullut treenattua. Dubain maratonin ja matkustelun jälkeinen paluu Suomeen oli lopulta aika pehmeä. Säät suosivat alkuviikkoon ja tuli pienen tauon jälkeen nautiskeltua valmennuksesta taas isolla kädellä. Viikon huipentumana maratonklubin cooperin testi. Aina yhtä nautintoa katsoa kun raasto on huipussaan.
Olen Suomessa nyt vielä reilun viikon. En jaksa keräillä kilometrejä tänä aikana joten keskityn hakemaan ärsykettä lihaskuntotreenillä sekä tiukoilla laatutreeneillä. Seuraava kohde on jokaisen kestävyysjuoksijan ykköstreenikohde: Singapore. Eli kostean paikan leiriltä haetaan vauhtia kevään koitoksiin.
Treeniviikko 5/2015
Ma 26.1.
ap: Lihaskuntoa ip:Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa
Ti 27.1.
ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa
Ke 28.1.
ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa
To 29.1.
ap: Pk- 8 km ip: VR + Rento-VK 30 min (n. 3.40/km) + VR
Pe 30.1.
Pk-kevyt 6 km + lihaskuntoa
La 31.1.
Pk-kevyt 8 km
Su 1.2.
VR + 4 x 5 km/3′ matolla (3.25/km – 3.22/km – 3.20/km – 3.19/km) + VR